প্রযুক্তি কীভাবে আপনার ঘুমকে সহায়তা এবং ক্ষতি করতে পারে

আধুনিক প্রযুক্তি আমাদের জীবনকে অগণিত উপায়ে পরিবর্তন করেছে – আমরা কীভাবে কাজ করি,বাঁচি এবং খেলি তা বিপ্লব করে। ১৯৯০ এর দশকের হিসাবে,অনেক বাড়িতে টেলিভিশনগুলি প্রযুক্তির উচ্চতা ছিল। আদমশুমারি ব্যুরো অনুসারে,১৯৮৯ সালে মাত্র ১৫% আবাসনের একটি ব্যক্তিগত কম্পিউটার ছিল। ইমেল, ভিডিও কনফারেন্সিং,স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপগুলির প্রসারণের কারণে আধুনিক অফিসগুলি অতীতের কর্মীদের কাছে অপরিজ্ঞাত হবে।

প্রযুক্তির যেভাবে আপনার উপকার এবং ক্ষতি করবেঃ

বাস্তবিক জীবনে প্রযুক্তির প্রভাবঃ

  • শিক্ষাক্ষেত্রের উন্নয়ন
  • যোগাযোগের প্রসার
  • স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসার ব্যাপক প্রসার
  • উৎপাদন উন্নয়ন

প্রযুক্তির উন্নতিগুলি আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে কার্যত উন্নত করেছে,এবং সেরাটি সময়সাপেক্ষ। প্রযুক্তি ব্যক্তি জীবনে যোগাযোগ,শেখার এবং চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। এটি সমাজকে সহায়তা করে এবং নির্ধারণ করে যে লোকেরা কীভাবে প্রতিদিন একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। এটি বিশ্বের এবং দৈনন্দিন জীবনেও ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

effect of technology

 

ঘুমের ক্ষেত্রে প্রযুক্তির ইতিবাচক প্রভাবঃ

১) এলইডি লাইট বাল্বঃ

মূলত আন্তর্জাতিক মহাকাশ স্টেশনে নভোচারীদের জন্য বিকাশ করা হয়েছে,নতুন ধরণের এলইডি বাল্ব নীল বর্ণালী আলো ছড়িয়ে দেয়,তাই এটি বেডসাইড ল্যাম্পগুলিতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

২) ইয়ারপ্লাগঃ

ইয়ারপ্লাগগুলি হল একটি প্রযুক্তিগত সমাধান,এমন লোকদের জন্য দরকারী যাদের এমন পরিবেশে ঘুমাতে হয় যেখানে তারা 30 ডেসিবেল এর চেয়ে কম শব্দ করতে পারে না। 30 ডেসিবেলের পরে শরীর কোনও ব্যক্তিকে সজাগ ও জাগ্রত করতে নিউরোকেমিক্যালস উত্পাদন করে। কানের সাথে আরও ভালভাবে মেলানোর জন্য সিলিকন ইয়ারপ্লাগগুলি খুবই কার্যকর।

৩) হালকা-ব্লকিং চশমাঃ

কমলা রঙযুক্ত এই গগলগুলি নীল বর্ণালী আলো ব্লক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে,যা আমাদের ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় মেলটোনিন উত্পাদনকে দমন করে।

৪) এসএডি আলোঃ

তারা দিনের বেলা ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত নীল বর্ণালী আলো সরবরাহ করে,যাতে লোকেরা তাদের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে আটকে রাখতে পারে।

আপনি যদি নিজের বিছানার পাশে একটি স্মার্টফোন রাখেন এবং ডু-নো-ডিস্টার্ব মোডটি না রাখেন তবে গুঞ্জনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে জাগিয়ে তুলতে পারে। প্লাস, সর্বদা চালু সংস্কৃতি এবং সামাজিক মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের তথ্যের বন্যা অতিরিক্ত উদ্বেগ তৈরি করতে পারে যা ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে।

৫) রিটিমার লাইট থেরাপি চশমাঃ

এসএডি আলোর মতো,এই উচ্চ-প্রযুক্তি গগলগুলি,যখন প্রায় 20 মিনিটের জন্য পরিধান করা হয়,ঘুমের ছন্দ পরিচালনা করতে চোখের কাছে নীল বর্ণালী আলোর ডোজ সরবরাহ করে।

৬) স্লিপ ট্র্যাকারঃ

এই প্রযুক্তি,যা একটি সাধারণ কব্জি থেকে শুরু করে পুরো বিছানা পর্যবেক্ষণ সিস্টেমের মধ্যে রয়েছে,এটি সরাসরি আরও ভাল রাতে বিশ্রামে অবদান রাখবে না,তবে এটি হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং গতি রেকর্ড করে। “এটি বিঘ্নিত প্যাটার্নগুলি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ,আপনি যদি মঙ্গলবার রাতে হকি খেলেন তবে এটি সময়ের সাথে সাথে এটি নির্ধারণ করতে পারে যে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে কিনা।

effect of smartphone

ঘুমের ক্ষেত্রে প্রযুক্তির নেতিবাচক প্রভাবঃ

  • ঘুম এবং প্রযুক্তির সেরা খ্যাতি নেই। পর্দা থেকে নীল আলো প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে নকল করে এবং আমাদের ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে। এটি মেলোটোনিন উত্পাদন দমন করতে শরীরকে ফাঁকি দিয়ে এটি করে। সূর্য উঠলে, আমরা মেলাটোনিন উত্পাদন করি না, যা বেশ কয়েকটি ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের ঘুমাতে সহায়তা করে। কিছু লোক অন্যদের তুলনায় রাতে নীল আলোতে বেশি প্রভাবিত হয়।

 

  • সমস্ত প্রযুক্তি ঘুমের জন্য খারাপ নয়। স্লিপকেন উন্নত করার জন্য প্রযুক্তি পণ্যগুলি আরও এবং আরও ভাল মানের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। এই প্রযুক্তিগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, যখন ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আসে তখন কী করে এবং কী করে না সে সম্পর্কে আপনাকে কিছুটা জানতে হবে।
  • তীব্র আলো থেকে ঝুঁকি বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এটি কারণ কিশোর-কিশোরীদের বেশি ঘুম প্রয়োজন (বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 8-10 ঘন্টা বনাম 7-8) এবং মস্তিস্কের পরিবর্তনের মানে কিশোর-কিশোরীদের ইতিমধ্যে ঘুম থেকে জাগ্রত করার বিলম্ব রয়েছে।

  • কিশোর-কিশোরীরা অন্যান্য কিশোর-কিশোরীদের সাথেও জড়িত থাকতে পছন্দ করে এবং বিশেষত খুব ভাল কিছুতেই “নিখোঁজ” হতে ভয় পায়। এটি ঘুমের সমস্যার বিকাশের জন্য একটি নিখুঁত ঝড়ের কিছু তৈরি করে।স্মার্টফোন থেকে টেলিভিশন,ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আমাদের বিনোদন, উত্পাদনশীল এবং আমাদের কাজ,পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত রাখে।

আক্ষরিক অর্থে আমাদের জীবন ব্যক্তিগত প্রযুক্তি নিয়ে এতটাই মগ্ন থাকে যে আমরা এটিকে আমাদের সাথে বিছানায় নিয়ে যাই। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ২০১৪ সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে,৯৫ শতাংশ মানুষ শোবার সময় এক ঘন্টার মধ্যে কিছু ধরণের বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার করে এবং প্রায় তিন-চতুর্থাংশ অভিভাবকরা জানিয়েছেন যে তাদের সন্তানরা কমপক্ষে একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস নিয়ে ঘুমায়।

  • প্রযুক্তি নিয়ে কেবল নীল আলোই সমস্যা নয়। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আপনার পরিবেশের মধ্যে বীপস,চিমস এবং শব্দগুলির একটি দুর্দান্ত ককোফনি উপস্থাপন করে। পাঠ্য থেকে শুরু করে ফেসবুকের বিজ্ঞপ্তিগুলিতে কলগুলিতে,প্রায় প্রত্যেকেই এমন একটি সময় স্মরণ করতে পারে যখন তাদের ফোন থেকে একটি আওয়াজ তাদের জাগিয়ে তোলে।এমনকি যখন কোনও ফোন নীরব থাকে,অধ্যয়নগুলিতে দেখা গেছে যে বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় সেলুলার এবং ওয়াই-ফাই সংকেতগুলি ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

 

  • নির্দিষ্ট ধরণের প্রযুক্তি সামগ্রী সরবরাহ করে যা নিজের মধ্যে উদ্দীপিত হয়। গভীর রাতে চাপযুক্ত কাজের ইমেলের প্রতিক্রিয়া আপনার শরীর এবং মনকে সক্রিয় করে। তেমনি, নাটকীয় টিভি অনুষ্ঠান দেখা বা বিছানার আগে একটি তীব্র ভিডিও গেম খেলা আপনার মনকে সজাগ রাখে এবং সেই “লড়াই বা বিমান” মোডকে ট্রিগার করে। আপনার দেহ এই ধরণের চাপের জন্য শারীরিকভাবে আপনার করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে একই সময়ে মেলাটোনিন উত্পাদন বিলম্বিত বা বাধাগ্রস্ত করে। এই সমস্তগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় আরামদায়ক যা আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে আরাম পেতে এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন তা থেকে রোধ করার জন্য একত্রিত হয়।

 

  • আমাদের ফোনের সাথে আমাদের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কেরও প্রসার রয়েছে। কলেজ শিক্ষার্থীরা তাদের ফোনগুলি থেকে দূরে থাকা এতটা উদ্বিগ্ন বোধ করে যে তাদের স্মার্টফোনের ব্যবহার এবং রাতের সময়ের জাগরণ উভয়ই বৃদ্ধি পায়। এই ধরণের বিচ্ছেদ উদ্বেগের ফলে ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত অবধি তারা ফোনটি ব্যবহার করে,মেলাটোনিন উত্পাদন আরও বিলম্বিত করে এবং কর্টিসলকে রাজত্ব করতে দেয়।

পরিশেষঃ

ঘুম এবং প্রযুক্তির সেরা খ্যাতি নেই। পর্দা থেকে নীল আলো প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে নকল করে এবং আমাদের ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে। এটি মেলোটোনিন উত্পাদন দমন করতে শরীরকে ফাঁকি দিয়ে এটি করে। সূর্য উঠলে,আমরা মেলাটোনিন উত্পাদন করি না, যা বেশ কয়েকটি ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের ঘুমাতে সহায়তা করে। কিছু লোক অন্যদের তুলনায় রাতে নীল আলোতে বেশি প্রভাবিত হয়।

আপনি যদি নিজের বিছানার পাশে একটি স্মার্টফোন রাখেন এবং ডু-নো-ডিস্টার্ব মোডটি না রাখেন তবে গুঞ্জনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে জাগিয়ে তুলতে পারে। প্লাস,সর্বদা চালু সংস্কৃতি এবং সামাজিক মিডিয়া এবং ইন্টারনেটের তথ্যের বন্যা অতিরিক্ত উদ্বেগ তৈরি করতে পারে যা ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। শয়নকালের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে মোবাইল ডিভাইস এবং অন্যান্য ছোট পর্দা বন্ধ করা স্মার্ট,তবে প্রযুক্তিও আমাদের একটি ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুনঃ

জেনে নিন কীভাবে অনলাইনে নিরাপদ থাকবেন